我们是否可以远离抑郁症

我们是否可以远离抑郁症?抑郁症是需要预防的，如果做好了预防，那么就可以很好的避免一些危害，因为抑郁症一旦发生是会给人带来一种消极的想法的，很容易自杀，若是持续的时间较长，则出现自杀的几率会更大，因此，大家要做好预防，避免抑郁症出现，那预防抑郁症的方法是什么呢?接下来请北京抑郁症医院专家来介绍下。

预防抑郁症方法：

一，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。 同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

二，冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动(运 动食品)，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外 出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

三，在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此， 冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物， 尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。

四，如看看喜欢看的书报，听听喜欢听的音乐，或找朋友谈心聊天，尽量与人多接触，这样可以将忧虑减到比较低限度。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷。当你实在烦闷无法解脱时，可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。

五，只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

六，适当作些保护，避免受刺激、受干扰——如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

专家提醒：对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。所以抑郁症患者也可以去心理治疗。