哪些方法可以缓解失眠 失眠的症状表现有哪些？

　　失眠相信很多朋友都经历过带来的痛苦，因为工作压力比较大，或者是一些人有烦心事。或者是经常玩电脑，或者是一些电子游戏而造成的，经常失眠的现象，所以平时应该掌握一些缓解失眠的方法，并且失眠的危害是比较大的，那么，有哪些方法可以缓解失眠症状?

　　1、学会放松

　　上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

　　2、睡前调节

　　失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

　　3、倦时上床

　　失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　4、按时起床

　　要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

　　生活中为了避免失眠的现象，可以适当的，调节自己的饮食，并且多喝水，多补充一些钙物质，在睡觉之前可以进行泡脚，这样可以促进身体的一些血液循环，减少身体疲劳，让自己改善睡眠质量，睡前可以进行一定的，心理调节，让自己放松。