预防失眠的6要6不要



预防失眠的6要6不要。“啊啊，黑眼圈出来了，我的脸，怎么办?”、“哎呀，痘痘又出来了，今天可得吃点失眠药物早点睡……”，这些情况大家应该都有过吧，尤其是女性，长期的失眠会导致女性出现黑眼圈，更严重的是会导致疾病发生的。因此，大家一定要学会预防失眠。

预防失眠的6要

【1】要适量参加体育锻炼活动，如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。

【2】饮食要清淡，吃富有营养、易于消化的食物。

【3】入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。

【4】入睡前要作一次“心理沐浴”，听听催眠的CD，并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去，保持宁静的心情，使自己轻松愉快地、安然入睡。

【5】入睡前要调暗卧室的照明充度，直至关灯保持黑暗。

【6】要有一张舒适的床。被褥柔软、轻松、保暖、千燥，床单、枕套清洁，这是睡一个好觉的必要条件。

预防失眠6不要

【1】晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮)。绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。

【2】睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。

【3】睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。

【4】睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转。难以入眠。

【5】不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底拨乱。

【6】卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。

北京失眠医院专家王玉堂表示，失眠药物不是所有的人都能服用的，像孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者都不要服失眠药物，以免诱发其他不良后果。