于平华建议：生活预防失眠很重要

于平华建议：生活预防失眠很重要。失眠在生活中很是常见，但是大家对于自己的失眠好像根本不当回事，无视失眠的存在，北京失眠医院专家指出，若是大家在一出现失眠就开始调理，失眠不会影响到大家的健康的，因此，于教授建议大家在生活中注意调节自己的睡眠，杜绝失眠危害。

生活预防失眠 杜绝危害

【1】睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

【2】大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

【3】保持安静。关掉电视和收音机。

【4】要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

【5】睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

【6】不要依赖失眠药物。服用失眠药物一定要咨询医生，建议服用失眠药物不要超过4周。

【7】失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

【8】睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

【9】睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

【10】选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

温馨提示：失眠虽说是生活中的常见疾病，但需要大家注意，再小的病如果不及时的治疗也会给身体带来严重的伤害的，北京失眠医院是专门治疗精神性疾病的医院，采用，可直接通过酶的活性作用于脑神经细胞，对受损脑细胞进行修复，激活脑细胞再生，无需通过人体肝肾脏等组织器官的分解，就可直接改善人体各项机能，并使之恢复正常。避免了传统治疗对人体产生的各种毒副作用，绿色安全、疗效突出，失眠患者不妨一试。(lgl)