生活好习惯助你早日告别失眠

　　生活好习惯助你早日告别失眠。夏季是白天长夜里短，在这炎炎夏日，人的心情会很容易烦躁，再加上巨大的压力，大家就会容易出现失眠，失眠一旦出现会危害到人的身体健康，影响工作，因此，北京失眠医院专家提醒大家一定要学会预防失眠。

　　生活中的小习惯帮助你消除失眠

　　第一、睡前静坐30分钟。如果躺在床上半小时后，还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下静坐30分钟，等放松下来后，再回卧室睡觉。

　　第二、睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

　　第三、坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走。

　　第四、不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

　　第五、睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　第六、人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　第七、睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。