从生活小事开始预防失眠

从生活小事开始预防失眠。人若是睡眠不足会带来很多的危害的，如女性长期的睡眠不足造成失眠，会直接影响到面貌以及身体健康，上班族们长期的失眠会影响到工作效率，记忆力严重倒退等，这些危害都是我们平常生活中没有注意到的，为了避免失眠的带来的伤害，北京失眠医院专家于平华总结了预防失眠的方法，希望可以帮助大家。

预防失眠需要做好下面的这些工作

【1】睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

【2】尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

【3】养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

【4】睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

【5】对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

【6】避免失眠的比较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

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不要以为预防失眠的工作多么的简单，很多人就是因为看似简单的预防，没有坚持做，到比较后还是出现了失眠，北京失眠医院专家提醒大家，失眠不是小病，长期下来会直接影响到患者的生活以及身体健康，所以不能忽视失眠的预防工作。

失眠健康小常识：

失眠非小病 及时预防护理 

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