做好失眠护理 不用吃药就能好

失眠的人天天见，大家几乎一致的认为失眠就是一件很普通的事情，认为不会影响到自己的健康，正是由于这种侥幸心理，导致失眠越发严重影响身体健康，影响工作，那该怎么避免呢?北京失眠医院专家李平介绍称，失眠若是生活中及时的调理，可以不用吃药来告别失眠。说的这么神奇，到底是什么方法呢?

做好失眠护理 不用吃药就能好

1、保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃比较佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

2、选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

精神专家李平建议 喝杯牛奶来助眠吧

4、睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

5、白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，比较好能在睡前2小时进行。

6、上床前要情绪稳定，不要带着问题上床有事情可以留待第二天处理。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

失眠小贴士：这些方法有没有帮助到你呢?如果这些方法不能将你失眠驱除，那么你可以采用医学上专业的治疗方法：。北京失眠医院专家祝大家都可以睡好工作好，积极的做好生活中的护理，咨询电话：010-83980789。