预防失眠的方法有哪些

　　预防失眠的方法有哪些?北京失眠医院的专家指出，长期失眠则意味着人们患上了失眠症，不仅会影响到工作和学习的效率，还可能会引发一些疾病，危害人们的身心健康，所以一定要尽早做好预防工作，接下来一起来了解一下如何预防失眠。

　　1、养成规律的作息时间

　　对于常常熬夜的人，患上失眠症的几率也就越大，所以一定要注意养成定点睡觉的习惯，前期可以靠闹钟的方式来提醒自己，到点之后就上床睡觉，在睡前不要喝咖啡或是浓茶等兴奋型茶饮。

　　2、保持良好的心态

　　这对于预防失眠也是很重要的，一定要注意不能把白天的烦恼和忧愁带到床上，那样你很可能很久都难以入睡。所以一定要学会调节自己的情绪，释放自己的压力，白天所遇到的事情尽量在睡觉之前消化掉，这样才能让大脑得到休息，身体也才能放松。

　　3、适当的进行运动

　　在睡前进行剧烈运动，很可能会导致身体过于兴奋而无法入睡，所以一定要注意适量即可，平时不要老是呆在家里，要尽量抽出空闲时间来做一些有氧运动，提高身体的新陈代谢，让人体得到放松，也可以帮助提高睡眠质量。

　　4、做好睡前的准备事项

　　一定要注意每天睡觉之前都要进行洗漱，清洁皮肤，还可以泡澡或是泡脚的方式来促进身体的血液循环，让自己得到放松，也可以喝一点红酒或是吃点香蕉来帮助安抚躁动的神经，让人尽快的进入睡眠。