北京失眠症医院 密云区熬夜时间太长怎么预防自己有失眠症

　　失眠已经成为了一种疾病。之所以会产生这种情况，北京失眠症医院表示原因有很多，一方面是人们的生活方式发生了改变，生活节奏加快，一方面是由于工作和学习压力太大，而时间比较珍贵，很多人都会选择熬夜。那么，熬夜时间太长怎么预防自己有失眠症呢?

　　一，在晚上睡觉之前或者是其他时间内，尽量不喝或者少喝富含咖啡因或者酒精的饮品，这样可以减少大脑刺激，不会使大脑处于兴奋状态，从而有利于安神，促进睡眠质量的提高。在睡觉之前可以食用一些有助于睡眠的食物。比如喝一杯温牛奶，或者是吃一些鸡肉。

　　二，虽然失眠很难受，但是不要强迫自己去休息，也不要给自己设定睡眠时间。当自己无法立即入睡时，可以先放松心情，缓解压力，比如听一些轻缓的音乐，或者是看看书，复习一下所学知识，不要让睡眠成为自己的负担，应该形成一种自然而然的行为。

　　三，远离床铺。尽量不要在床上看书或者是进行其他的娱乐活动，要把床只当成一个休息的地方，而不是其他地方。如果在床上进行其他活动的话，时间一长就会影响到自己的睡眠质量。

　　四，当室内温度过高时，人体就无法进入深度睡眠，这种情况之下，要保证室内的通风，使室内处于一种凉爽状态。

　　五，养成一个良好的休息规律。每天定时上床，定时起床。不要熬夜，早睡早起。

　　以上便是关于失眠的小妙招了。如果大家处于失眠状态的话，可以去实验一下。毕竟如果没有一个好的睡眠质量，将会影响到生活的方方面面，得不偿失。