北京失眠症医院 延庆区失眠患者怎么提高自己睡眠质量

　　众所周知，睡眠好坏会对人类的健康产生巨大的影响。而现如今，越来越多的人因为失眠而产生了很多困扰，据北京失眠症医院专家介绍，失眠已经成为了一种疾病。在中医治疗方面，医生强调阴阳调和，简单来说就是护养自身的肝脏肺器官，除了用药以外，还有其他的小妙招。

　　一，在晚上睡觉之前或者是其他时间内，尽量不喝或者少喝富含咖啡因或者酒精的饮品，这样可以减少大脑刺激，不会使大脑处于兴奋状态，从而有利于安神，促进睡眠质量的提高。

　　二，每天都进行一定的有氧锻炼，可以通过跑步，散步或者是其他课外活动的方式，来提高自己的运动量。

　　三，远离床铺。尽量不要在床上看书或者是进行其他的娱乐活动，要把床只当成一个休息的地方，而不是其他地方。如果在床上进行其他活动的话，时间一长就会影响到自己的睡眠质量。

　　四，在睡觉之前可以食用一些有助于睡眠的食物。比如喝一杯温牛奶，或者是吃一些鸡肉。除此之外，也可以进行一些有助睡眠的活动，比如去泡泡脚，斗斗地主，玩玩纸牌游戏，但前提是该游戏需要比较舒缓而不能过于激烈，以免太过于刺激大脑。

　　虽然失眠很难受，但是不要强迫自己去休息，也不要给自己设定睡眠时间。当自己无法立即入睡时，可以先放松心情，缓解压力，比如听一些轻缓的音乐，或者是看看书，复习一下所学知识，不要让睡眠成为自己的负担，应该形成一种自然而然的行为。