产后抑郁症的生活调理方法是什么

产后抑郁症的生活调理方法是什么?对于刚荣升为妈妈的年轻女性来说可能一时间无法适应，因为生完孩子后要做的事情很多，自己又没有经验，所以不能按自己的计划去完成，心情会有失落，若是家人此时再不关心，产妇很容易得抑郁症的，因此，为了宝宝与产妇的健康，要多关心产妇，避免产后抑郁症发生。

产后抑郁症的自我疗法

【1】期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁也就自然离你而去。

【2】面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后比较担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

【3】认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

【4】妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

【5】让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。

【6】食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

【7】适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

【8】许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

北京抑郁症医院专家李平表示，产后抑郁症是可以通过上面的方法来缓解的，对于重度抑郁症产妇一定得注意治疗。我院的建立了科学、完善的脑细胞和神经递质之间的“细胞修复”和“递质平衡”的理论，从根本上破译了抑郁久治不愈的根本原因。它可快速修复受损，激活脑细胞再生。有效调控神经递质平衡，改善大脑组织供氧，彻底治愈抑郁症，身患抑郁症的产妇可以一试。(lgl)