夏季到了 抑郁症患者你们要注意了

　　夏季天气炎热，出门一趟，可能还没走几分钟，衣服就已经有汗湿的迹象了。当然，对于有些人，夏季是游山玩水的好时候，因为有着漫长的暑假。而相对应的，对于另一部分人来说，夏季可能不单单只是炎热的高温，更多的则是内心的折磨。在抑郁症这一类领域中，有时候患者的抑郁症发作也会跟随季节的变化而变化，我们称之为季节性抑郁症障碍。比如，夏季抑郁症。每年全球大约10%的抑郁症患者会在夏季频发抑郁症，有研究表明，在赤道附近的国家，如印度，夏天抑郁症要比冬季抑郁症多见。

　　在众多精神类疾病爆发期中，夏季是仅次于春季的一个高爆发时间段，这其中很大一部分原因在于，高温天气。高温天气，不仅会让普通人容易感到烦躁，更多的对于不少抑郁症患者来说，更是异常敏感，这也造成了夏季是抑郁症容易复发的原因之一。每年，在全球大约10%的抑郁症患者会在夏季复发抑郁症，而对于普通人来说，夏季患上抑郁症的原因虽然目前还没有一个定论。但是夏季的高温天气，是其中一个影响定论比较大的因素。原因在于夏季高温会让普通人出现的食欲不振、睡眠障碍、焦虑等状态，甚至优于高温天气，会打破很多人的作息规律，造成生物钟紊乱的情况。

　　高温气候+情绪烦躁焦虑+外在压力+作息规律紊乱、失眠这些因素加起来，很容易就会让心理防线较为脆弱的人，患上抑郁症这类疾病。同抑郁症一样，焦虑症也是夏季比较高发的一类疾病虑症在此前一直都是和抑郁症号称“精神解的双胞胎”，因为单论抑郁症患者或者是焦虑症患者来说，都有可能会造成互相衍生的可能性。换句话说——焦虑症会衍生出抑郁症，抑郁症也可能会衍生焦虑症，二者伴生!而基于夏季来说，高温的气候，本身就会让人在情绪上感到烦躁，如果这时候再来一点压力(工作压力、经济压力)，很容易就会让人陷入到焦虑的情绪中。

　　当然，对于焦虑情绪，我们得区别对待——突发事件引发的焦虑情绪属于正常情绪波动，会在一段时间后逐渐自我调节;而对于焦虑症来说，则是患者会陷入莫名的、毫无对象的紧张情绪中，并且持续时间是长期的。

　　其次，失眠症。有人说，春乏、夏困、秋盹、冬眠，但其实在夏季中，由于日照时间变长，高温天气持续，很容易就会造成失眠的出现。值得一提的是，长期入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少都是属于失眠症的表现。

　　如何才能在精神上“清凉一夏”?夏季能够爆发的精神类疾病当然远远不止前文中列举的几个，单单女性群体中就有“癔症”、“更年期综合症”这类……

　　面对精神疾病，如何预防是关键!

　　在饮食上下功夫，夏季高温天气普遍，所以这时候对于有抑郁症倾向的患者来说，要注意避免再食用“上火”度较高的事物。一般要以降温，清凉的事物最好，多吃一些水果蔬菜，既利于消化也利于让人保持一个轻松的心情。

　　1、鱼

　　鱼是能阻断神经传导途径，增加血清素的分泌量。海边的人常常吃鱼，他们都比较乐观。

　　2、香蕉

　　在香蕉中有一种生物硷的物质，有一种让人兴奋的因素，而且其中色胺酸、维生素B6的来源，这些都可协助大脑制造血清素。

　　3、樱桃

　　樱桃里面含有一种花青素的物质，可以让人快乐，心情不好的时候吃樱桃是可以和药物相匹配的。

　　4、全麦面包

　　全麦面包，含有碳水化合物，大大增加了血清素。

　　营养不良可能会加重抑郁症。因此在营养上加以改正是很重要的。增加摄人营养的食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品等。

　　高温，可以说是很多精神疾病的根本诱因之一，尤其是在骄阳似火的夏季。所以，对于高温来说，如何去降暑、降温，则是一个预防精神疾病产生、复发的一个关键。夏季抑郁症多发的原因，很多都是由于高温产生的烦躁感引发，所以纠结点在于保持凉爽的感觉。针对这一点，患者可以在夏季尽量不要在高温天气外出，在室内可以将空调设定在体感舒适的温度。凉爽的温度会让患者不会因高温产生烦躁感，心境会比较稳定平复，再辅助一些轻松、愉快的事物，也能够非常好的避免夏季抑郁症的发生。面对自然环境气候的复杂性，而产生的某些负面影响，应有足够的心理准备。尤其是当感到心情特别浮躁时，应及时寻求帮助，必要时咨询专业人士。心态放平，保持乐观。最后，提醒，夏季就寝时间为22：00至23：00，最佳起床时间为5：30至6：30，中午易小睡，一般以30分钟至1小时为宜。