房间太黑容易失眠?这该怎么调理

　　房间太黑容易失眠?这该怎么调理?比较近网上的一项研究报告称，失眠的人怕黑，屋子里太黑很容易引起失眠的，这是不是真的?北京失眠医院专家表示，通过各项研究报告显示，的确屋子黑是会影响到人的睡眠，对于失眠的人而言，太暗的屋子的确不利于睡眠质量。

　　研究报告 屋子太黑影响睡眠

　　报告显示，在选取了93名18—22岁的人作为研究对象，将他们分为睡眠良好者和睡眠较差者。研究者确认黑暗给人们带来的恐惧效应，分别在有光线和无光线的条件下，令所有人都接触相等功率的噪声或振动。

　　随后观察受试者眨眼速度和其他衡量恐惧感的指标。结果显示，在睡眠较差的人里，有近一半的人恐惧黑暗;睡眠较好的人，也有1/4恐惧黑暗。研究者认为，对于一些失眠者来说，黑暗会让他们产生恐惧感，从而加剧失眠状况。

　　针对上面的情况我们应该如何调理呢?

　　第一、通常睡觉时应保证周围黑暗，但对于怕黑的失眠者，比较好放置一个昏暗、不直射眼睛的光源。

　　第二、我们面对失眠患者，要鼓励失眠者建立有规律的休息制度，并从事适当的体育锻炼。夜间失眠，白天就应坚持不要打盹，午睡也应取消，把应该睡的觉都留到夜晚。指导督促病人早晨不管如何疲劳也要按时起床，不管精神如何不佳，仍应坚持体育锻炼。

　　第三、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　第四、安排规律生活：避免失眠的比较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉。