失眠可通过生活饮食来改善



失眠可通过生活饮食来改善。竞争激烈的城市生活，让人们压力山大，作息没有稳定的规律，整天都是忙忙碌碌的，当精神得不到缓解的时候，很容易出现失眠，失眠，带给了人们许多的烦恼和痛苦。服用失眠药物是可以带来暂时的睡眠，但是长期服用，身体会对药物产生依赖。其实在日常生活中我们是可以通过饮食来改变失眠的情况的。

下面这些食物可缓解失眠 大家需要注意

【1】牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

【2】在所有谷物中，小米含色氨酸比较为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

【3】经过专家鉴定，核桃是一种可以改善睡眠质量的食物，含有很高的营养价值。因此核桃经常被用来治疗健忘、神经衰弱、多梦、失眠等症状。服用时可以将其与黑芝麻混在一起，捣成浆糊状，在睡觉之前服用15克。效果十分显著。

【4】葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

【5】大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

有些患者食物是可以调节失眠的，有些患者的失眠较为严重，可能饮食是不能很好的来缓解的，因此，建议大家去专业的医院进行治疗。北京失眠医院是专门治疗失眠的医院，大家可前去治疗。

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精神科是我院重点学科，作为首都地区唯一国家级脑病康复治疗基地，被权威机构指定为治疗精神疑难病名医名院单位。具备雄厚的技术力量和先进的诊疗手段，有一支医术精湛、医德高尚的专家队伍，其中有知名的海归教授、国务院特殊津贴专家、主任医师等几十名精英骨干人员会聚门诊一线为广大精神疾病提供优质专业的诊疗服务。

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