年轻人失眠怎么办

年轻人失眠怎么办?生活的节奏越来越快，在北京、上海等竞争力强大的城市里，很多年轻人出现了失眠，不是自己不想多睡会，而是你比别人睡的多了你就有可能面临淘汰的风险，所以大家夜以继日的工作，导致失眠出现。北京失眠医院专家提醒说，当出现失眠的时候，会影响到大家的工作，大家要注意及时的调理。

年轻人失眠要注重调理

一、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

二、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，比较好晚上关掉手机。

三、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

四、做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，比较后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

五、听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

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北京失眠医院专家提醒，有一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，专家建议：比较好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

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