量身定做失眠智囊

当躺在床上久久不能入眠的时候，你们都是怎么做的?大家纷纷说出了自己的方法。

讲故事——可以出声，也可以不出声，但不出声时嘴唇也要动。可以心不在焉，但不要想其他的事情。慢慢地，觉得嘴唇很累，慢慢地，就张不开了……

我的经历：和孩子一起睡时从不失眠，给他讲故事，往往他还没困，我先困得不知所云;但自己睡，常常越睡越精神，脑子里什么都想，乱成一团。后来用以上方法，效果不错。试一试吧!

背单词——医生说，失眠多半是心理因素作怪，越睡不着越着急，越着急越睡不着，恶性循环的结果就是彻夜不眠。所以比较好顺其自然，别把失眠看得太严重，偶尔一次，对身体也无大碍。索性起来干点儿别的，比如背单词。

数呼吸——躺在床上，尽量什么都不想，把注意力集中在自己的呼吸上。吸气时，想像气息从下往上，从脚指尖一直到头顶，呼气时，从头部到脚趾。呼吸1次，心里默数1，第二次，数2，数到10后回过头来再从1数起。刚开始，可能数一半就忘了自己数到几了，这说明思想开小差在想别的事情，那就再从1数起。这个方法是别人告诉我的，我试过很多次，非常见效。它有助于排除杂念。掌握了这个方法，你会发现，往往只数了二三十下就睡着了。

想像——自己是一只飞翔在黄昏中的大鸟，黑色翅膀，沉重地、缓慢地扑打着空气，沉重、缓慢、沉重、缓慢……身体、呼吸、意识也沉重、缓慢起来，就睡着了。

狂做锻炼——徒步5公里，俯卧撑100个，慢跑3000米，再躺上床……

百合红枣羹——干百合一两(超市有售)，用开水浸泡约6小时，直到变软;将泡好的百合放入沸水中，用文火慢煮约半小时，加入几枚大枣、少许枸杞，继续煮10分钟;倒入碗中，稍加冷却，放入适量蜂蜜，做成美味又催眠的百合红枣羹。睡前半小时服用。

试试薰衣草——有舒缓神经、改善情绪的功效。在浴缸里滴几滴精油，或者按比例加水喷洒在枕头上。

睡前小结——将一天的工作小结一下，将没做完的事情列出，制定一份明天的计划，心里就塌实多了。

精心构思一个梦境——可以是以前没做完的梦，也可以是心爱的小说、电影。把自己放在梦境的主角，精心构思它的发生、发展、高潮、结局、每个温暖而动人的细节……慢慢走进这个梦境。

北京军颐中医医院的精神科专家讲述：以上的方法对于偶尔失眠是挺有帮助的，但是长期失眠的话，就得考虑都专业医院去治疗。北京军颐中医医院激活衰竭细胞的活性，促进脑细胞的新城代谢，保障大脑供氧，全面补充大脑细胞的胶原蛋白营养，改善脑部学业循环，使机体神经阻滞细胞在短期内婚服正常状态，消除精神压力，改善睡眠，提高大脑记忆力，多年痛苦一次性彻底清除，有效防止失眠难以治愈和反复发作的问题。