失眠患者的7大“良方”

　　失眠的人都有同样的痛苦：晚上睡不着，做梦易醒，白天工作不能集中精力，影响工作。这让很多失眠患者都无能为力，因为他们觉得这只是一种生活习惯不好导致的情况，无需重视，这样的想法只会让失眠更加的加重，时间长了，会出现各种毛病的。因此，北京精神病医院专家提醒您：失眠要注意防范改善。

　　失眠患者的7大“良方”：

　　(1)白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼。但避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视，避免过于强烈的情绪变化和激动，如大喜、大怒等。

　　(2)建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，但应避免时间过长，白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态。

　　(3)对于长期和较严重的失眠病人给予镇静、失眠药物是必要的，会使药物的作用逐渐减弱，必需加大剂量方能取得满意的效果，比较终病人会对药物产生难以摆脱的依赖和要求。

　　(4)改善睡觉环境，并尽快适应新的环境。一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于病人入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰。

　　(5)消除不良心态，做好心理调节。病人应对自己所患的疾病以及因治疗而引发的不良反应有一个正确的认识，勇于面对现实，努力排除担心、紧张。

　　(6)若病人同时还伴有其他疾病，表现出一些较重的症状，如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、尿频、腹泻等，除了积极治疗原发病外，对以上影响睡眠的各种症状应及时作对症处理。

　　(7)夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛。