生活中怎样预防失眠症

　　生活中怎样预防失眠症?失眠症是一种令人极度痛苦的精神疾病，北京失眠医院专家特别指出，长期的失眠不仅使患者精神萎靡、头晕头痛、精神处于崩溃的边缘，还会引发很多的并发症，造成更大的伤害。因此，失眠有一些常识我们必须知道，这样对预防失眠有很大的帮助。下面就一起来看看生活中怎样预防失眠症吧。

　　专家讲解生活中预防失眠症的方法：

　　1、清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　2、少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“比较好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　3、晚上不玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　4、关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，比较后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　5、把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。