女性如何对抗更年期失眠

女性如何对抗更年期失眠?女性更年轻一般会出现心情烦躁，失眠的情况，长期发展不进行有效的治疗就会给生活带来更多的困扰，所以针对性的选择治疗方法非常重要。那么，女性如何对抗更年期失眠呢?我们来看看以下的介绍。

1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

3、吃高钙食物：如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

4、用手摩擦肩，使手肘、手腕、膝、髋部、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。平时多按压穴位，有催眠的效果。

5、吃得清淡、避开咖啡因：盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮料，免得因此干扰睡眠。

6、平时要适当的进行一些运动锻炼，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动都能避免掉进更年期的忧郁，不让精神障碍剥夺了睡眠。 >>>失眠有几种类型

7、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝。

8、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。

9、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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(编辑：wm)