晨起三招，预防神经衰弱

　　神经衰弱，是一种精神疾病，患者常感到脑力或体力的不支。随着神经衰弱的越来越普及，使我们每个人都应当了解一些相关知识，学习相关的治疗方法。

　　一、神经衰弱的表现。

　　1、情绪起伏波动大。有好消息的时候，会立马大喜过望，不能自已。反之，如果稍有不顺心的事，就容易与其他人发生争吵。并且事后会后悔不已。

　　2、悲观消极。遇到一点困难，就觉得无法解决。不仅整天愁眉苦脸，还喜欢发牢骚，唉声叹气。而且一想就容易哭泣。

　　3、容易疲劳。做事情没有精神，干什么都提不起精神，只想坐着或躺着。

　　4、睡眠问题。入睡困难或睡眠质量下降。容易受环境影响，惊醒甚至再也睡不着。比如窗外的灯光，或脚步声等等。

　　5、无精打采，白天昏昏欲睡，晚上却很精神。

　　6、在年轻的时候就容易忘事。不仅容易丢三落四，还会忘记刚刚做过的事。

　　7、胃口变差，虽然没有胃部疾病，但没有食欲，并且长期便秘或习惯性腹泻。

　　8、正常心跳误作心慌，甚至觉得肠子在腹中跳动。

　　9、紧张性头痛。头部痛胀，颈项坚硬，四肢酸痛。

　　10、安静时或临睡前耳鸣，觉得耳内有流水声、风吹声、机器轰鸣声等等。

　　11、反应迟钝、对人事冷漠，男性阳痿，女性月经不调。

　　二、晨起三招预防神经衰弱。

　　1、醒来后，进行2~3分钟深呼吸，注意点是，吸气时，丹田用力，让氧气进入丹田。

　　呼气时，腹部尽量收紧。促进肌肉内氧气流动。唤醒肌肉及大脑状态，平复起伏的精神。

　　2、仰卧床上，两腿并拢，胳膊放在两边，接着右腿弯曲起来，让膝盖叠在右脚上面。接着头部右转，看着右臂，停留10秒时间后，换另一侧重复相同动作。这一招是为了伸展脖子、胸部、臀部，让神经系统从睡眠状态清醒，提高神经警觉性。

　　3、平躺床上，两脚并拢，脚趾往前冲。然后两手臂往头部方向伸展出去，注意两臂距离与肩膀同宽，手臂伸直，而且上身沿着手指尖方向往上延伸。保持10秒，调整呼吸。刺激循环系统和呼吸系统，提升力量，增强信心。