恐惧症的自我治疗有哪些

　　恐惧症是一种常见的疾病。轻微的恐惧症对生活和工作的影响不是太大，通过简单的自我调理，就能很快治愈疾病。下面请北京精神病医院专家介绍一下恐惧症是如何进行自我治疗的，希望对患者有所帮助。

　　恐惧症的自我治疗方法如下：

　　1、转移注意力

　　恐惧症主要是因为对一种事物产生的过度的恐惧所引起的心理疾病。当这种感觉要来临的时候，患者可以做点心理活动来转移注意力。比如在心里阅读一段以前读过的好的文章或做深呼吸等，这样可以减少恐惧的想法，使身体和心跳平静下来。

　　2、多活动

　　当恐惧感要来临的时候，身体就会分泌过多的肾上腺素，当你活动时就会消耗一部分，使身体慢慢得到放松。所以，专家建议，当你感到恐惧时不要坐着不活动，而应该站起来走动走动，这样会消耗肾上腺素。或者是试着收缩和放松大腿肌肉，这样也可以消耗肾上腺素。

　　3、避免咖啡因

　　咖啡因会加重患者的恐惧感症状。所以说有恐惧感的人不要饮食含有咖啡因的食物，如茶、可乐、巧克力和咖啡。