青岛哪里治疗恐惧症好 如何有效的摆脱恐惧症？

　　遇到未知总会有莫名的恐惧感，对于轻度恐惧症患者来说可能对生活的影响还不算很大，但是如果你属于重度恐惧症患者就需要多多学习一些摆脱恐惧症的正确方法。

　　1、转移注意力：

　　专家说，转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

　　2、记录恐惧程度：

　　要想克服恐惧症，首先要学会记录自己恐惧的程度，比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

　　3、逐步克服：

　　要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

　　4、适当运动：

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

　　恐惧症虽然是很普遍存在的一种心理疾病，但是它对我们的身心健康危害是很大的，特别是它会成为我们生活和事业发展的绊脚石，而且会让我们越过的越来越不快乐