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王玉堂教你如何应对考前焦虑症

文章来源:北京军颐中医医院 精神热线:010-83980777

“还有半个月就要高考了,最近几天莫名的心情烦躁,上课注意力不集中,自习期间效率又不高。以前两节自习我就能做完一套模拟题,可是现在三节课都做不完,看着其他同学都在认真的复习,我心里很着急,可就是不能安下心学习。”记者在北京二中采访时应届毕业生刘颖(化名)说。

如果说高考是一场战争,那么现在已经硝烟弥漫了。高考可谓是我们人生的重要转折点,因此,不管是考生自己还是家长都非常重视,可以说是自从升入高三,家里就弥漫一种紧张、焦虑的气氛。那么,家长和考生该如何面对考前焦虑呢?


图:轻松应对考前焦虑

清楚认识考前焦虑症

对此,北京亚太脑科医学研究中心特级专家王玉堂表示,从本质上看,考生由于担心、恐惧考试中的表现,而在考前甚至考试中出现的一组病状,属于人体的情绪致病范畴。当考生面临巨大考试压力时,脏腑之气的升降出入严重紊乱,精神失主,从而出现一系列临床症状。

考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应,是使考生刻苦复习的动力。但是,一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭,出现了临床症状时,考生就应该及时就医,以免不利后果发生,甚至抱憾终身。

王玉堂支招“考前焦虑症”

平常一定要学会“呼吸”

心理医生通常会让焦虑患者学会“调整呼吸”,以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然,其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉,调动想像,任何时间,任何地点都可以自己来完成,对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。


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父母不要过分焦虑

情绪不仅是通过言语表达的,还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子,所以父母也要学会控制自己的情绪,避免过度关爱给孩子带来更大的压力,自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通,少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事,建议父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面对考前焦虑症。

做事情之前在心里预演一遍

考试当天早上起来首先要放松一下,进考场前如何给自己一些鼓励,考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……在头脑中“预演”一遍,像放电影一样,越详细越清晰越好,对潜在的困难事先想好应对方法,并给自己一点积极暗示,对自己说一定行,但也要避免不符合实际的空想妄想。

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