晚睡和睡眠不足，谁危害大?

　　晚睡和睡眠不足，谁危害大?

　　此前美国加州大学的研究就表明睡得很多和睡得很少都会对健康造成危害。

　　答案的真相可能是生物钟，违反生物钟的规律都会对身体健康造成危害。不规律的作息会影响“生物钟”的重置。

　　地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟(2017年诺贝尔生理学及医学奖)。

　　我们每一个人的身体内部都存在着生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，是一种无形的时钟，一个光和暗的周期与地球自转契合。

　　生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”支配，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用，是生物体生命活动的内在节律，有助于人体身心功能的调节。

　　如果不遵守生物钟的节律安排作息，人体会感受到疲劳和不舒适。长此以往，会对人的身心健康带来极大负面影响。

　　最典型的例子就是我们熟知的倒时差，医学上的“时差综合征”长途飞行跨越多个时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀，严重的可能出现头痛，心悸，恶心，以及判断力和注意力下降等。

　　当然实际上有些人天生喜欢早睡，而其他人则更倾向于晚睡，每个人机体都有独特的内部计时器来调节。目前科学对睡眠的、生物钟的认识远远不够，需要更进一步探索其中的奥秘。

　　如何维持生物钟?

　　那么，如何维持体内生物钟，保持身心健康呢?

　　1. 入睡时间

　　23点前入睡。不过早更不熬夜，把原本用于熬夜的时间用于睡觉，把晚睡的那部分时间争取成早起。

　　2. 合适的睡眠时间

　　人的睡眠需求是不同的。能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。

　　人的睡眠时间随年龄而产生变化：

　　新生儿每天需要睡16-20小时

　　青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时

　　成年人对睡眠的需求进一步减少，只需6-8个小时即可

　　老年人的睡眠时间只需5-6小时

　　3.睡眠规律

　　每天最好固定时间、跟着太阳同起落，“日出而作、日入而息”要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它。

　　睡眠很大程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律。