天津失眠症医院 河东区晚上老是做梦睡不好怎么办

　　很多人都有这么一种现象，有时会一整晚都做梦，不管是美梦还是噩梦，都和人们的睡眠紧密相连。一般夜间多梦的人群睡眠质量差，而且白天没有任何精神，天津失眠症医院表示其实这种表现就是失眠的症状了，那么，对于这种情况能怎么办呢?

　　1、早晨起来多运动

　　每天早晨抽出一个小时的时间运动，睡觉前三个小时不能做剧烈的运动。晚上睡觉前可以使用手指梳头，把10个手指张开，从前额头梳到后颈部，然后从耳朵两边向头顶部梳。在头顶上有很多的穴位，梳头相当于对相关的穴位进行按摩，让情绪得到放松，促进局部的血液循环，帮助消除大脑的疲劳感，从而提高睡眠质量。

　　2、在音乐当中入睡

　　在准备睡觉时，播放上一段柔和的，但是却很单调的音乐在一旁，对自身的入睡会有一定的效果。忘记掉所有的烦恼，让心情保持愉悦，使身体放松，接下来需要做的便是准备进入睡眠。

　　3、睡觉前两个小时不能玩手机

　　睡觉前两个小时，尽量把所有的电子产品全部关掉，这样能给大脑一定的时间休息，然后再闭目养神，让大脑放松来提高睡眠质量。每天晚上睡觉前可以在泡脚水里面加入8个花椒和一小把盐，让泡椒水没过膝盖部位，泡脚的时候对脚心和脚趾进行按摩，一直让身体微微出汗为止，这样能够促进局部的血液循环，化解了精神上的压力。

　　在这个过程当中，如果大脑中有任何的想法，便应该积极地在纸上写出来。但是第二天的闹钟，一定要准时将自己叫醒，当白天醒了之后，不准再进入睡眠状态，应当立即起身，如果犯困的话，便告诉自己现在还没有到睡觉的时间，只有晚上才可以入睡。