对于工作压力比较大、年龄大和,总是做重脑力的劳动人群来说,容易出现失眠。失眠让他们痛苦不堪,翻来覆去睡不着觉,如果把失眠不当一回事的话,可能会诱发一系列的疾病。那么,压力大睡不着怎么办?如何才能改善失眠?
1、要完善睡眠环境:要选择软硬适中的床垫,枕头的高度控制在15厘米左右,采取右侧卧的睡眠姿势。上床前三个小时可以喝一杯加了糖的牛奶能帮助促进睡眠。睡觉前也可以和朋友聊聊天,听听轻音乐或者洗个热水澡来帮助忘记一整天的烦恼以及焦虑感。
2、晚饭不能吃的过于油腻:睡眠质量和饮食习惯关系非常的密切,晚餐吃的过于油腻或者时间太晚的话,会延长胃里面食物排空的时间,胃部肠道肝胆以及胰腺等会把餐后的紧张工作信号直接传递给大脑,活跃了大脑皮层,导致人们到了晚上不能休息。所以,晚餐要保持清淡,吃七分饱即可,尽量选择低脂肪,并且含有优质蛋白质的食物。
3、睡觉前散散步:晚饭后一个小时适当的散散步,但是距离不能过长,合适的散步能够让肌肉得到放松,提高了基础体温,当体温下降之后,就会让人们出现困倦感。另外,也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽,让紧张的肌肉得到舒展,缓解了一整天的疲乏,帮助睡眠。
安徽省失眠症医院温馨提示:尽量做到早睡早起,避免熬夜,也不能赖床,感觉到睡意的时候再打算上床入睡,如果躺在床上20分钟之内还不能入睡的话,应该起床离开卧室。午睡的时间控制在30分钟以内,以免影响到晚上的睡眠。
友情链接:{dede:flink linktype='3' row='120'}[field:link /]{/dede:flink}
医院地址:北京市西城区广安门南街54号(西二环白纸坊桥东南角)
服务热线:010-83980888 / 010-83980777 / 010-83980779
(京)医广【2021】第01-12-0010号
注:网站信息仅供参考,不能作为诊断及诊疗的依据 | 网站地图