怎样有效缓解女性更年期抑郁症

　　得了抑郁症怎么办?怎样有效缓解女性更年期抑郁症?更年期，这可是一段麻烦的日子，我想大家都不太喜欢这个时候。所以，让女性都非常担心和惶恐的时期。更年期是女性生命历程中的重要一段，在这一段旅程中，很多女性会受到更年期抑郁症的困扰，常常会心烦气躁、抑郁、多疑，这些症状不仅会让女性朋友们无法安然度过更年期，也会给家庭和谐带来很多干扰，那么女性朋友们如何做好更年期保健，怎样有效缓解女性更年期抑郁症?接下来一起看看北京抑郁症医院专家的介绍吧。

　　北京抑郁症医院专家指出，想要缓解更年期抑郁症带来的困扰，就要做到以下几点：

　　1、注意营养均衡

　　每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

　　2、保持愉快的心情

　　更年期女性的心理调节很重要，女性朋友们应该正确认识更年期，这是人生必经的一段旅程，因此不要太过排斥，造成不良情绪的产生。

　　3、善待自己的身体

　　健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

　　4、加强体育锻炼

　　随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

　　5、定期健康检查

　　更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。