抑郁症自我调节有效缓解症状

　　多多掌握一些抑郁症自我调节方法，有助于我们的工作和生活。抑郁症对我们的危害影响巨大，所以我们应该对抑郁症有所了解，当有轻度抑郁症的时候，科学正确的做些自我调节，也能让患者恢复健康，但对于抑郁症较严重的患者就应及时到专业医院进行诊断和治疗。

　　抑郁症的治疗应该以自我治疗为主，具体需要患者注意以下几点：

　　一、抑郁症自我调节应及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记比较好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　二、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，这样每天都可以顺利完成计划。

　　三、抑郁症自我调节应坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　四、抑郁症自我调节应尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　五、抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　以上对于抑郁症自我调节方法的介绍，其实对于抑郁症的自我调节方法还有很多，患者不必局限于以上几种，也能通过自己的方式达到调节的效果。当然，针对每个人的发病情况不同，其自我治疗的效果也各不相同，通过实践筛选出比较适合自己的方法。