哪些方法可以缓解失眠症

　　如果患上了失眠症，就会加重我们的人的疲劳感，变成出很多症状，对人的正常生活影响非常的大，而在目前的生活中90后是失眠群体中的主力军，约84%的90后存在睡眠困扰，而患上轻微的失眠症是有很多缓解方法的。下面来解答一下缓解失眠症的方法有哪些?

　　王玉堂指出：即使是短期失眠也会加重人们的疲劳感，常表现为：注意力不集中、头痛、头晕、反应迟钝、心情郁闷烦躁等;而长期、高频失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常、加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……失眠如同一个“隐形杀手”，无时无刻威胁着人们的健康。

　　犹记得电视剧《好先生》里的陆远曾说过：“比死还难受的是睡不着，比睡不着还难受的是一直睡不着。”失眠真的是一件很痛苦的事情，只有真正经历过的人才能明白其中的“苦”。新闻上还时不时会爆料出因失眠导致猝死的消息，所以，失眠这件事，大家一定要重视起来!

　　对于经常失眠的人来说，王主任给大家分享了几个睡眠小妙招。如果采取以下方法也起不到作用就要及时就医。

　　一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　三、放松身心：晚饭后可以到室外走走，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，这样能大大提高睡眠质量。

　　四、保持平和的心态：若出现失眠的现象，千万不要太过担忧，越是胡思乱想就越是难以入睡，烦心的事就先放一放，不要总想着。

　　五、听舒缓的音乐：音乐对人体生理功能有明显的影响，听节奏舒缓的音乐能够改变人的情绪体验和身体机能状态，进而改善睡眠。

　　六、喝杯热牛奶：相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

　　以上就是缓解失眠症的方法，对于轻微的失眠症朋友们，要尽快的去治疗，让自己远离失眠，有一个健康的睡眠质量。