失眠的自我调理方法

失眠患者比较大的痛苦就是晚上睡不着，白天工作没有精神，给生活以及工作都带来了严重的伤害，可是大家都忙于工作，没有时间去医院进行治疗，那怎么办呢?任由失眠伤害我们吗?北京失眠医院专家说，绝对不能让失眠危害到我们的身体健康，我们工作忙，可以在家自我调理失眠，减少伤害。

失眠的自我调理方法：

1、坚持睡眠时间表，每天都在你的就寝时间和起床时间保持一致，包括周末。

2、当你不睡觉的床睡眠尽可能觉得休息，然后再下床。如果你无法入睡，下床后20分钟，并做一些放松，如阅读。

3、避免想睡觉。你越想，更清醒，可以读或在另一个房间看电视，直到你变得很犯困，然后上床睡觉。

4、使用你的床和卧室只用来睡觉或性别。不要阅读，看电视，工作或在床上吃东西。

5、寻找放松的方式。睡前洗个热水澡可以帮助你准备睡眠。有你的伴侣给你按摩，也可以帮助你放松，创建睡前放松的仪式，如阅读，轻柔的音乐，呼吸练习，瑜伽或祈祷。

6、避免或限制小睡，小睡可以使它更难在晚上入睡。如果你不能没有，尽量限制不超过30分钟的午睡，下午3点后不午睡。

7、锻炼和保持活跃。获得至少20至30分钟的剧烈运动，每天至少有五到六个小时，睡前服。

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