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失眠症可以自我调节过来吗?

发布时间:2021-10-21 10:35:18 来源:北京军颐中医医院 字号:| A+ | A- |


  患有失眠的患者,往往提到治疗的方法都知道是服安眠药,但服安眠药的不良后果是成瘾,这是许多患者对治疗的深深体会。所以失眠患者对于安眠药即是爱又是怕,不知到底怎样才是正确的治疗失眠的方法。

  抑郁症患者的失眠,失眠只是其中一个症状,单单用安眠药不会取得很好的效果,还会引起药物依赖。

  为了避免药物依赖,自我心理调整对治疗失眠有着重要作用,其具体科学的方法是:

  一是学会持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等要有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二是建立有规律的生活制度,创造入睡前条件反射机制,如睡前半小时热水澡、泡脚、喝杯牛奶、白天适度锻炼等。再者是养成良好的睡眠习惯,保持卧室安静、清洁、避开光线,避免睡前饮用浓茶、酒精等。最后,要学会自我调节、心理暗示,可玩一些轻松的活动,也可反复计数等。

  通过上述自我调整,许多失眠可能不用服药就可消失,但如果仍不能好转,就需到专科医院寻求帮助,排除其他心理、精神疾病,以便尽快消除失眠的原因。

  对于生理性失眠,往往是一过性的,是因为环境变化,饮用咖啡、茶,或服用兴奋剂等原因所致,这些一般不需要特殊处理,原因消除就会自然缓解,不需服药。

  另外,在服用安眠药之前或治疗同时最好结合非药物治疗。如良好的睡眠习惯、心理治疗、物理治疗等。

  总之,患有失眠的患者,要想正确治疗,一定要寻求专业人士的帮助,在专业人士的指导下采用科学合理的方法治疗,才能在解决问题的同时,又不会出现像药物依赖等新的问题。

关键词:失眠症,自我调节

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