怎么才能远离失眠症睡个好觉

　　睡眠的时间对我们人类来说是很宝贵的，都说睡眠时间占据了人生的三分之一时间，而在一天24小时的时间里，我们也需要睡7——8个小时，别看睡眠的时间长，但不见得睡眠质量就好，而一旦出现失眠的问题，对我们的影响是很大的，所以失眠的问题成了困扰着我们每个人的问题，也成了很多人的心病，那么如何才能远离失眠症是我们大多数人都关心的问题。下面我们就来了解一下。

　　一、成年人的黄金睡眠时段

　　深度睡眠时间主要集中在前半夜，即晚上11点到凌晨3点，因此一定要抓住这个黄金睡眠时段，切忌敖夜。

　　二、睡不好的危害如下：

　　1)每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5-3倍。

　　2)如果每天只睡6小时，肥胖风险增加27%。经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍。

　　3)严重失眠者可能患高血压、糖尿病、肾损伤、心脑血管疾病等多种疾病。

　　4)我国因疲劳驾驶造成的交通事故占特大交通事故的40%-80%。

　　三、影响睡眠质量的4宗罪：

　　1)进食：睡前进食，睡后易做噩梦。

　　2)看书：经常睡前用脑，易得失眠症。

　　3)对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒。

　　4)玩手机：将加重散光，近视，易神经衰弱。

　　四、你是不是也被这些问题困扰?

　　1)胸闷、气短、心慌、心悸、血压控制不理想。

　　2)头疼、头晕、耳鸣、脑鸣、情绪低落、心烦、急躁易怒等。

　　3)入睡时间长、多梦、早醒、睡眠质量差、睡眠时间少于6小时、健忘、注意力不集中、白天神疲乏力等。

　　五、睡眠问题无法保障那白天争取打个盹吧!

　　1)睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于精力恢复。

　　2)每周3次30分钟的午睡，能大大降低心脏病的发病概率。

　　3)失眠的人午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。

　　六、如何睡好觉?

　　1)养成固定的作息习惯，即使是假日也不要例外哦，睡前减少手机使用频率。

　　2)睡前2小时内不做剧烈运动，有晚饭后散步、跳广场舞习惯者可适量而行。

　　3)睡前不能吃得太饱，睡前进食，容易引起噩梦。

　　4)睡前不看情节刺激、曲折的影音视频。

　　关于如何远离失眠症睡一个好觉就解答到这里，希望给患有失眠症的朋友们带来帮助，也希望失眠的朋友们能有一个健康的睡眠质量。