哪些食物可以缓解夜里失眠

　　晚上失眠已经成为非常普遍的现象了，而失眠带来了影响很大，所以为了不影响到我们的健康，减少失眠症的出现，晚上失眠的朋友们可以通过这些饮食来摆脱失眠症。下面来解答一下夜里总是失眠吃哪些饮食对病情有缓解?

　　失眠吃哪些饮食对病情有缓解作用?如下：

　　1、香蕉：它能够稳定人的情绪因为它含有的维生素B6和5―羟色胺物质，能促使人的精神愉悦，远离失眠带来的困扰。

　　2、牛奶：睡前一杯牛奶不仅能补充身体所需的营养，同时牛奶还有抑制大脑兴奋的作用。能使人加快入睡的速度。所以睡前一杯牛奶是一个不错的选择哦。

　　3、核桃：核桃中富含一种叫作磷脂的营养物质，可以保护人们的脑神经，对失眠有预防的功效。核桃仁中还含有钙、铁、锌等人体不可缺少的微量元素。经常吃核桃能预防神经衰弱、失眠健忘等症状。

　　4、全麦面包：全麦面包很多健康减肥的美女都很喜欢，它是含有丰富的粗纤维和碳水化合物。把它和蜂蜜搭配起来不仅美味，更能够释放体内一种胰岛素。它能够让色氨酸到达大脑后再转化成复合胺，这些会使人像有了生物钟一样，到点就想睡觉。

　　除了吃这些食物以外，下面看一看如何来做好失眠症的预防工作如下：

　　1、白天我们要加强锻炼多运动，这样有利于新陈代谢，能都让我们晚上很好的入睡。

　　2、每天尽可能使自己充实起来，尽量不要有压力多想想开心的事情，多和正能量的人接触，让心情好起来，不要胡思乱想。还有晚上睡觉之前尽量少说话，因为说话能够使大脑处于兴奋状态，直接影响睡眠质量。睡前也尽量不要吃东西了，这样会加重肠胃的负担，从而影响睡眠质量，更有损身体健康。晚上回家再洗一个热水澡，让疲惫的身体好好放松一下这样更有利于我们的睡眠。