防止失眠症有什么办法

　　防止失眠症有什么办法?失眠以后是很难受的，会带来不小的影响，如果长期的患有失眠症，那么我们就要注意的了，不要让病情加重，尽快的去治疗，而生活中也有很多防止失眠症的办法，下面我们来了解一下。

　　防止失眠的办法如下：

　　一、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品：避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

　　二、放松心情：很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。

　　三、拥有舒适的入睡环境：保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

　　四、听音乐：和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。

　　五、睡前不要进行紧张的脑力劳动保持情绪稳定：睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

　　六、按时睡觉：现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。

　　七、房内维持适度的阴暗与安静， 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘， 不仅可以防止早晨光线太早射进来，还有隔音效果。

　　关于防止失眠症的方法就解答到这里，有一个良好的睡眠质量对我们的健康来说是很重要的，而以上解答的都是防止失眠症出现的办法，希望这些对生活中失眠症的朋友们有所帮助，让每位都有一个健康的睡眠质量。