防治失眠的方法

现在社会上的压力越来越大，失眠的人越来越多，所以失眠就是造成人们睡眠不足，那么我们要防治失眠，防治失眠的方法以下几种方法。

1.建立信心：有某些患者在失眠之后，由于担心再次失眠所引起的痛苦，整日惶恐不安，愈担心再失眠，到了夜晚就愈难入睡，于是就恶性循环，加重了失眠的现象。事实上，对健康的身体，偶尔一两个晚上的失眠，并不会造成生理功能太大的损伤，因此，不必过分忧虑偶尔的失眠，要相信自己的身体自然会调节适应。

2.安排规律的生活习惯：有些人错误地以为睡眠可以贮存，每到了周末假期，就长时间躺在床上睡懒觉，想要弥补睡眠，事实上，睡眠并不能贮存，睡多了不仅无助于补充体力，可能还会导致失眠的现力，可能还会导致失眠的现象。因此，避免失眠的比较有

方法是保持生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，有时即使晚睡，早晨仍然要按时起床，才能建立规律的生理时钟。

3.保持适度的运动：每天保持0.5～1小时的运动，活动身体，才可以维持正常的生理功能。但是，在睡眠前必须避免过度剧烈的运动，有人想借睡前的剧烈运动，使身体感到疲倦而后容易入睡，这是完全错误的。因为人体在剧烈运动之后，反而会因为生理功能的过度活动而引起精神的亢奋，导致更加不易入睡。

4.睡前必须放松心情：睡前半小时内尽量避免从事过分劳心或劳力的活动。根据经验，临睡前听听柔和的音乐，有助于缓解紧绷的情绪而促进睡眠。

5.睡前可以适度饮食：在睡前适度进食牛奶、面包、饼干等容易消化的食物，有助于缓解情绪、帮助睡眠。但是吃得太饱，或是饮用咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，反而不利于睡眠。