晚上失眠怎么调理

　　失眠严重的危害到了人们的身体健康，给人们生活工作都带来了很多的不便，所以大家应该去关注下失眠，了解一下它的调理方法，如果长期的晚上失眠，不仅会影响到工作了，对于身体健康也会出现严重的损害，所以我们应该要学会调理失眠。那晚上失眠怎么调理?接下来请教北京脑病医院的专家。

　　北京脑病医院专家教您几招对付失眠：

　　第一：远离咖啡、不吸烟。需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的比较佳锻炼时间是下午。白天睡得过多会影响晚上的睡眠。

　　第二：作息时间要规律，舒适的环境，卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床比较好，保持卧室的安静。睡前喝一被牛奶。有助于睡眠。

　　第三：可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们缓解焦虑，快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　第四：睡前忌大吃大喝。睡前洗个热水澡，可睡的更好。坚持早睡早起，比较好是在同一时间睡眠，在睡前要保持良好的心态，不能有任何杂念。

　　第五：营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

　　北京脑病医院专家介绍的这些都是可以很好的来调理失眠的，对于失眠患者而言是宝贵的，所以患者在空闲的时候一定要好好的阅读下文章，改善自己的失眠。