考试前失眠了怎么办

　　考试前失眠了怎么办?家长把希望都寄予了孩子身上，所以当孩子的每一次考试的时候，家长其实比孩子还要紧张，可是家长殊不知，给孩子太多的压力了，会导致孩子在考试前出现失眠的情况，那么平常的训练就会适得其反了，失眠的到来可能会影响到考试的成绩，因此，家长们要多关心孩子的内心世界，减轻压力。那考试前如何来避免失眠，下面请北京军颐中医医院的专家来介绍下。

　　【1】调适考试心态，作为老师和家长，应当了解孩子的能力，不要对孩子提出过高的要求，让孩子背上思想包袱，在考前复习阶段不要加班加点开夜车。越是临近考期，越应当按时作息。

　　【2】睡前可以适当进食，如临睡之前，喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，这样可以起到加深睡眠的作用。上床前用45℃的温水浸泡双脚15分钟，泡脚之后，再上床入睡。

　　【3】不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的比较佳排毒时间，需熟睡，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥来赶跑失眠。

　　【4】睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲，这样可以使心境宁静，睡前不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　这些都是可以很好的来改善孩子失眠的状况的，专家提示说，孩子在考试前，家长应该对其的营养要注意，同时需要注意孩子的内心，不要给孩子过大的压力。如果孩子长时间的失眠久治不愈的话，那就需要到医院进行治疗。