失眠的自我调节方法有哪些

　　失眠的人们比较好是自己学会调节，这样可以在接受治疗的同时加大恢复的力度，当然自我调节也是需要在医生的建议进行的，那失眠的自我调节方法有哪些?下面请北京军颐中医医院的专家来讲解下。

　　失眠的自我调节方法有哪些?

　　第一，制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床。

　　第二：心理治疗，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。

　　第三：饮食也能治疗疾病，调节身体状况，那么对于失眠来说主要通过改善饮食习惯，调整饮食结构来达到治疗的目的。　　

　　主食及豆类的选择小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。肉蛋奶的选择鹌鹑、猪心、猪脑食物。蔬菜的选择黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。水果的选择苹果、香蕉、梨等水果，有抗肌肉疲劳的作用。

　　专家说，失眠虽说短时间内是不会造成身体上的伤害，可是如果时间一长，那么再来预防可就晚了，所以要注意自己的日常行为，积极的调节失眠。

　　温馨提示：北京军颐中医医院始终致力于对失眠的研究 ，为患者健康保驾护航，如果您在生活中遇到失眠方面 的烦恼问题 或者您的朋友和家人需要帮助的时候，你可以直接 咨询我院的在线专家。