睡眠障碍不要慌，这几样食物助你睡得又香又甜！

　　睡眠时间不足的问题屡屡上热搜，而失眠也成了很多人亚健康的表现，工作压力大，电子产品使用时间长...导致很多人出现了睡眠障碍，不得不每晚服用治疗睡眠障碍的药物来改善睡眠，但是我们都知道，“是药三分毒”。那么，我们如何在平时生活中，通过良好的生活习惯，尤其是饮食来改善睡眠质量呢?

　　首先，有一些食物，本身对于助眠是很有帮助的，这些食物在我们生活中也经常能吃到，包括：

　　牛奶

　　睡前一杯温热的牛奶，对于睡眠是很有帮助的。有研究发现，温牛奶中含有钙和色氨酸(氨基酸的一种)，前者有利于大脑对后者的充分利用，而后者具有镇静作用。因此，对于失眠或者睡眠困难的人群，睡前饮用一杯温热的牛奶，是很不错的选择。

　　蜂蜜

　　对于神经衰弱，入睡困难的人群，可以每晚睡前饮用蜂蜜水来提高睡眠质量。

　　香蕉

　　香蕉中含有能让肌肉松弛的镁，经常食用香蕉也有助于睡眠。

　　马铃薯

　　能清除掉对色氨酸起干扰作用的酸，从而有助于睡眠。

　　燕麦片

　　富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，每天早晚喝一杯燕麦粥或者咀嚼燕麦片，都会有促进睡眠的效果。

　　传统医学中的一些中药单用或者配成药膳或方剂，对不同类型的睡眠障碍也有帮助。

　　如莲子具有清心安神、补脾益肾功效。将莲子煮粥或者炖猪心汤，对于因心脾虚弱，心火过盛所致的睡眠障碍有帮助。百合具有养阴清肺、清心安神功效，百合煮汤对治疗失眠也大有裨益。大枣：有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。杏仁是有益于心脏的坚果，它含有色氨酸和镁，多食能改善睡眠质量。酸枣仁：具有养心益肝安神功效，对于心肝阴血亏虚的睡眠障碍很有帮助。

　　良好的睡眠，饮食是很重要的调节方式，除此以外，合理安排好作息时间，生活作息规律，养成良好的睡眠生物钟，平时适当进行运动，保持良好心情，给自己适当减压，在这些基础上，加上饮食调理，相信大家的睡眠都会越来越好。