导致睡眠障碍的错误行为有哪些

　　“一夜好眠”是很多人梦寐以求的事情，生活水平好了，失眠的人反而越来越多了。失眠有时并不是一种疾病，而且由于你的某些错误行为而导致了睡眠障碍。

　　一：在床上思考事情

　　最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

　　二：数数能快速入睡

　　数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

　　三：睡不好也要躺着

　　卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

　　温馨提示：良好的睡眠是一个人精神的源泉，改善睡眠，铲除睡眠障碍，就要从改正睡前行为开始。