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防治失眠的方法

文章来源:北京军颐中医医院 精神热线:010-83980777

现在社会上的压力越来越大,失眠的人越来越多,所以失眠就是造成人们睡眠不足,那么我们要防治失眠,防治失眠的方法以下几种方法。

1.建立信心:有某些患者在失眠之后,由于担心再次失眠所引起的痛苦,整日惶恐不安,愈担心再失眠,到了夜晚就愈难入睡,于是就恶性循环,加重了失眠的现象。事实上,对健康的身体,偶尔一两个晚上的失眠,并不会造成生理功能太大的损伤,因此,不必过分忧虑偶尔的失眠,要相信自己的身体自然会调节适应。

2.安排规律的生活习惯:有些人错误地以为睡眠可以贮存,每到了周末假期,就长时间躺在床上睡懒觉,想要弥补睡眠,事实上,睡眠并不能贮存,睡多了不仅无助于补充体力,可能还会导致失眠的现力,可能还会导致失眠的现象。因此,避免失眠的最有

方法是保持生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,有时即使晚睡,早晨仍然要按时起床,才能建立规律的生理时钟。

3.保持适度的运动:每天保持0.5~1小时的运动,活动身体,才可以维持正常的生理功能。但是,在睡眠前必须避免过度剧烈的运动,有人想借睡前的剧烈运动,使身体感到疲倦而后容易入睡,这是完全错误的。因为人体在剧烈运动之后,反而会因为生理功能的过度活动而引起精神的亢奋,导致更加不易入睡。

4.睡前必须放松心情:睡前半小时内尽量避免从事过分劳心或劳力的活动。根据经验,临睡前听听柔和的音乐,有助于缓解紧绷的情绪而促进睡眠。

5.睡前可以适度饮食:在睡前适度进食牛奶、面包、饼干等容易消化的食物,有助于缓解情绪、帮助睡眠。但是吃得太饱,或是饮用咖啡、可乐、茶等刺激性饮料,反而不利于睡眠。

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