我如何在医院治疗强迫症



　　一名住院强迫症患者自述

　　由于工作压力比较大，自我调节未做到及时，我开始有一些强迫症的动作，比如翘腿、蹭台阶、拧水龙头等，这三个动作比较明显，同时也比较困扰我。我的主治医生于平华主任曾问过我，我的强迫症像什么，我说，它就像锋利的针，在无情残酷的刺痛着我。通过住院治疗，我的强迫动作明显减少了。

　　这段时间，我是怎么度过的呢?

　　合理安排自己的生活很重要，就是每天做什么事情都安排好，这样生活起来不担心，也比较规律。病房生活除了常规的起床、吃饭、服药、集体活动外，于主任帮助我详细制定了其他自由时间里的生活，细化到每半个小时，比如安排运动、散步、阅读等。住院期间，也会根据自己适应情况做出调整。我觉得治疗强迫症过程中离不开生活，治疗过程中不要以疾病为中心，而是要以生活为中心，因为生活更是我们需要面对的事情。

　　无论你如何完美地安排好生活，强迫症还是会来，来了也不用怕。

　　这段时间在与强迫症相处中，我总结可以分为三个阶段：识别-感受-共处。

　　识别：我知道我有哪些强迫动作，它像是老朋友一样，一次又一次地拜访我，可能会陪我很长一段时间。这时候提醒自己不要怕，顺其自然就好。

　　感受：感受它来时带给我身体、心里的感觉，我一直在不断的体会，身体有时是心跳加速，有时是胸闷。心里的难受主要是不确定、不踏实、不安全、孤单的感觉，如果不去做，好像有事情没有完成似的，必须把它做完才可以，后来我知道，这是强迫带来的焦虑，是我必须忍受的。我慢慢发现忍着不去做，事实上也不会发生什么。

　　共处：和强迫症状一起待着，有时是忍着不去做强迫动作，去做之前安排好的事情，忍不了时有控制的去做强迫动作，接受自己每个阶段的状态，顺其自然，为所当为，慢慢的忍着不去做的时间越来越多了。

　　在减少强迫症状的过程中，除了服药，医生教了我一些方法。

　　15分钟原则：强迫症状出现时，不去做，搁置它，比较初只能忍1分钟、后来慢慢的3分钟、5分钟、10分钟、直到15分钟，循序渐进的增加忍受的时间，时间到了，我再下楼跑步，跑一圈也会翘腿3-4次，上一次台阶也是蹭3-4次，但搁置一段时间后再去做强迫动作，跟之前比已经明显减少了。在忍受的过程中，我也不断的体会焦虑，发现焦虑到达顶峰后慢慢就减轻了。

　　分级治疗：这对我也比较有效，我按医生的要求，把强迫动作罗列出来，根据症状的出现次数、持续时间、严重程度等分级，先从比较轻的入手，比如从翘腿开始，之前在花园跑一圈要翘4次，下一个目标定为一圈翘3次，先从少做一次开始，不断的练习，慢慢的坚持，当跑一圈翘3次时心里不难受了，开始将目标定为跑一圈翘2次。在医生的要求下，我将每天的“日期-行为-总次数-忍受的时间-忍受的次数-感受”都一一记录下来，和医生讨论，不断的总结，强化经验，克服困难，一点点往前推进，就这样，强迫动作就越来越少，难受也越来越轻了。这个过程中，不能急于求成，要循序渐进。

　　转移注意力：这也是一个不错的方法，比如，打羽毛球、唱歌。有一次，我打羽毛球，上楼时一次台阶也没有蹭，可见运动对我还是有很大效果的。

　　病房医生对每位患者都很关注，感谢于平华医生精湛的医术、广博的医学知识和丰富的临床经验，感谢她无微不至的关怀与陪伴，强迫症的康复如同万里长征，只有坚持下去才会成功，我会继续积极配合医生的治疗，争取早日康复，走出强迫症的困扰，重新做回那个充满阳光和自信的自己。

　　结 语

　　住院一个疗程的结束并不代表你失去了医生的帮助，而是你已经学会了如何战胜强迫症的方法。强迫症的康复之路漫长而艰辛，接下来的路要依靠自己的力量不断加强练习，医生也会一路陪伴，一如既往的支持并提供帮助

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