恐怖症发作怎么办 自我调节很重要

　　恐怖症是生活中比较常见的一种精神疾病，当恐怖症患者看见某种特定的事物或场景时，就会恐怖症发作，为了各位恐怖症患者能够缓解这种情况，建议各位恐怖症患者及时抒发情绪、增强体能、积极采取行动、尽职但不苛求等等，都可以有效缓解恐怖症患者的病情。

　　1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班恐怖症的自我调节方法之一。

　　2、积极采取行动：当恐怖症患者在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

　　3、及时抒发情绪：这也是不错的上班恐怖症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

　　4、挑选一些散心调剂：如果恐怖症患者生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

　　5、举止应尽量随和：恐怖症患者不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

　　6、去掉自卑，增强自信：社交恐怖症患者应从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

　　7、克服害怕心理：社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。

　　以上就是恐怖症护理的具体内容，相信大家已经有所了解，只要各位恐怖症患者放轻松，做好日常的护理工作，那么恐怖症患者的病情是可以得到有效缓解的。