社交恐惧症怎么自我调节好

　　随着社交恐惧症发病率日益增高，恐惧症患者恐惧在众人面前讲话、做事，表现出心情紧张、不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状，严重的影响了患者的正常生活和工作，社交恐惧症是否能通过自我调节好呢?下面北京军颐中医医院专家做出了介绍。

　　社交恐惧症怎么自我调节好

　　一、树立自信

　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心，勇敢去面对社会上的人和事，不要一味的逃避，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　二、对自己的要求要适当，不要不切实际

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　三、别太在意自己的身体反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　北京军颐中医医院精神疾病治疗区专家提示：勇敢面对社交恐惧症，克服自己的弱点，人生就会迈出一大步，对我们将来的发展帮助很大，假如您通过自己的努力还是不能克服社交恐惧症，可以向专业医生求救，医生会根据的情况和弱点进行心理上的治疗或是综合治疗，让您有勇气面对社会。