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小腿肌肉萎缩

小腿肌肉萎缩的锻炼方法有哪些

发布时间:2020-11-12 14:45:19 来源:北京军颐中医医院 字号:| A+ | A- |


  小腿这是人们身体中非常重要的一部分,如果人们的小腿出现了什么问题,就会造成人们出现行动不便的问题,这是大家都知道的事情,所以在我们的日常生活中,人们都非常的注意自己腿部不让它受伤。虽然不让小腿受伤了,可是随着社会的发展,小腿肌肉萎缩的疾病在我们的生活中出现的越来越多,那么面对小腿肌肉萎缩的情况,该怎么应对呢?小腿肌肉萎缩锻炼方法有哪些呢?

  1、有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下,每下坚持6~10秒,超过者也需增加器械的重量。

  2、掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。因此,小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏,并非越多越好。

  3、握好运动量。锻炼时,小腿肌肉萎缩患者常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据小腿肌肉萎缩患者的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3。

  看着上面的这些,相信大家特别是小腿肌肉萎缩患者应该知道怎么做了。我们都了解生病的人很容易就会出现情绪低落,心情不好的情况。不过心情不好会给病情的恢复造成影响,因此面对这样的情况,一定要保持乐观的态度,还有就是要坚持合理的饮食,这样才有利于病情恢复哦。

关键词:小腿肌肉萎缩,锻炼方法

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