焦虑症的出现患者往往会表现为立不安胡思乱想发抖发汗坐,有时候自己都不知道原因,这时候就要自己找一些自己喜欢事情干,来转移自己的注意力,比如看看搞笑的电影,玩玩小游戏,或者做些家务,就会暂时忘记自己的症状,是比较好的一种应对方式。那么,焦虑症如何进行调理?
1、洗热水澡:
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。
2、听音乐:
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。
3、多运动:
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会有效果的。
4、按摩:
大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。
5、培养个人嗜好:
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
除了个人的调节,有时候还需要家人的帮助,家人要对患者进行适当的关心,让患者感觉到对治疗的自信,因患者猜疑心强,不要在患者面前出现出疑虑,消极,患者和家属都不要过多的担心,只要自我进行适当调节和遵循医师的劝导,焦虑症状就会缓解和慢慢消除。
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