焦虑症患者如何吃出健康

　　焦虑是人们正常的一种情绪反应，生活中很多情况都可能会使我们产生焦虑情绪，一般来说，焦虑情绪对人体无害，更多的是对自身的一种保护性反应。当焦虑的严重程度与客观事件或处境不相符，或持续时间过久时，正常的生理性焦虑就会变味病例性焦虑。病理性焦虑对人体有害。为了降低其危害程度，除了正规的治疗外，饮食护理也是不可缺的。那么，焦虑症患者如何吃出健康?

　　一、多吃烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

　　二、多吃鱼和坚果类食物：确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

　　三、多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!　

　　四、戒掉咖啡：可乐、咖啡，还有茶，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康比较大的帮助。

　　五、远离酒精：许多人喜欢“借酒浇愁”，却往往会“越浇越愁”。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

　　北京焦虑症治疗医院的专家指出：焦虑症是一种让人痛苦的疾病，对患者来说是一种痛苦的体验，因此，我们要想尽各种方法将其控制住，减少它对自身的伤害。希望通过对上文的阅读，帮助到广大焦虑症患者。