中度焦虑的调节方法有哪些

　　焦虑症发作时患者一般都会感觉紧张不安，而且内心极度焦虑，并且焦虑症患者自己根本无法摆脱这种焦虑的感觉，但是就研究调查看来，很多焦虑症患者所感觉到的焦虑情绪都远远超过现实感知，也就是说这种焦虑情绪是一种超乎现实的情绪，及时才可以避免危害，那么中度焦虑的调节方法有哪些呢?下面北京军颐中医院专家为大家介绍。

　　中度焦虑的调节方法有哪些?中度焦虑的调节方法主要有以下几种：

　　一、中度焦虑的调节方法主要有转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　二、自我肯定：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　三、中度焦虑的调节方法主要有深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　四、中度焦虑的调节方法主要有学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。　　

　　中度焦虑的调节方法有哪些?中度焦虑的调节方法主要有以上几种，相信大家现在知道焦虑症的调节方法了。焦虑症是一种严重的心理疾病，一旦发作焦虑症就一定不要耽误治疗时机，只有及时接受科学治疗才可以摆脱焦虑症的干扰。