怎么走出更年期抑郁焦虑

　　“一辈子做女孩”应该是每位女性朋友的理想目标，大多数女性也都会有“少女包袱”，想做“冻龄美人”。可是“不老”只是“神话”， “慢慢变老”才是生命之必然。如同花开总要凋谢，随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐走下坡路。

　　“更年期”是每个女人必将迈过的“泥潭”，它本身不是病，我们应该坦然去面对、诚心去接纳，更重要的是在这个过程中防病。

　　绝大多数女性在更年期都会出现不同程度的月经紊乱、潮热、盗汗、烦躁和失眠等症状，严重者发生焦虑、抑郁，如同心灵患上一场“感冒”，这个人群需要特别关注和关爱。

　　什么是更年期抑郁?

　　更年期抑郁，特指初次发病于更年期的情感性障碍疾病，好发于45-55岁的女性，近年来发病率呈上升趋势，表现为焦虑不安、紧张、恐惧、情绪低落、悲观失望等，与一般抑郁症相比，自杀危险性高。

　　有研究显示，更年期女性中46.1%患有不同程度的抑郁，其中30%为中、重度抑郁。

　　哪些人易患更年期抑郁?

　　既往患抑郁障碍、经前期紧张综合征、产后抑郁障碍、口服避孕药后发生抑郁障碍的女性，均为更年期发生焦虑、抑郁障碍的独立危险因素，更年期更容易发生焦虑、抑郁障碍。

　　另外，中年女性新患或伴随的疾病如高血压、糖尿病、恶性肿瘤等也容易诱发或加重焦虑、抑郁障碍。

　　更年期抑郁症的苗头?

　　更年期的女性性情大变，与她生活在一起的丈夫、家人需要给予更多的关注、包容和理解，不能简单的认为“心情不好”、“更年期都这样”，更不要指责、疏远、忽略她。

　　当出现以下表现中的4-5个症状时要警惕更年期抑郁症的到来：

　　1. 兴趣减少，尤其对人际交往兴趣降低，还表现为对原先的爱好兴趣减少。

　　2. 无愉快感，任何事都不能让她高兴起来。

　　3. 自感体力不支、体力下降、容易疲劳，却又找不出躯体疾病。

　　4. 对生活没有信心，常唉声叹气。

　　5. 性欲减退。

　　6. 食欲减退或进食减少，甚至体重下降。

　　7. 睡眠质量差，入睡慢，早醒，易惊醒。

　　8. 感到思维困难。

　　怎样走出抑郁症的阴霾?

　　作为患者，若意识到自己患有更年期抑郁，要为自己寻找“窗口”，告诉自己“我需要帮助”：

　　1. 症状严重者以药物治疗为主，配合物理治疗和心理咨询;

　　2. 坚持健康生活，多运动，参与社交活动，比如传统的保健运动太极拳、八段锦等，以及当下时兴的广场舞、慢跑、散步等;

　　3. 参加自己擅长的活动，让自己有成就感，增加自信，战胜抑郁。

　　作为更年期抑郁患者的家人、朋友，要做她们的“树洞”，给予更多的陪伴与包容，病情严重时要及时就医，积极进行药物和心理治疗，定期陪同她们去医院检查。