心里面特别压抑难受怎么办

　　心里难受、压抑感，是由于负面刺激，身体表现出的一种反应状况。患者表现为压抑、委屈、憋屈、抑郁，情绪低落等，可能影响生活质量、工作效率等。可以通过以下方法进行自我缓解：

　　1、自我放松：如深呼吸，可以帮助人体吸入新鲜空气，促进二氧化碳等废物代谢，缓解疲惫状态，使精神得到放松。还可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情，可改善心理状态;

　　2、适当倾诉：可将感到压抑难过的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解压抑情绪;

　　3、转移注意力：可以将注意力转移到其他事情上，积极尝试新的兴趣爱好，如读书、运动、听音乐等，可缓解压抑难过情绪;

　　4、自我肯定：自卑心理可能会让人出现消极、悲观情绪，使人出现错误的认知，感到心中压抑、难过，可以对自己加以肯定，增强信心，积极面对;

　　5、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证充足睡眠，可进行适当的体育运动，释放压力，使心情舒畅，缓解过大精神压力带来的压抑情绪;

　　6、合理宣泄不良情绪：通过写日记、唱歌、跳舞等，发泄难受压抑的情绪。

　　如果以上方法不能缓解，仍感觉心里压抑，有可能是精神心理疾病的表现，需要去心理专科就诊，进行专业的心理治疗。